Иногда мозг словно работает в режиме экономии энергии: мысли расплываются, задачи откладываются, а нужные слова «прячутся». Это не обязательно возраст или переутомление. Чаще — сигнал о том, что нервной системе не хватает поддержки.
Когнитивные функции напрямую зависят от кровоснабжения мозга, баланса нейромедиаторов и качества сна. В этом контексте растительные экстракты вызывают устойчивый интерес. Например, стандартизированный гингко билоба, представленный на сайте Rozetka в различных формах, часто выбирают за его способность поддерживать микроциркуляцию и когнитивную активность. Речь идет не о стимуляции «на износ», а о мягкой поддержке мозгового кровотока. Экстракт гинкго в дозировке 120–240 мг в сутки может улучшать показатели внимания и кратковременной памяти у взрослых при регулярном приеме в течение 8–12 недель.
Почему снижается концентрация
Мозг потребляет около 20% всей энергии организма. При этом он крайне чувствителен к нехватке кислорода, глюкозы и сна. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который при длительном воздействии может ухудшать работу гиппокампа — зоны, ответственной за память.
Снижение концентрации чаще всего связано с несколькими факторами:
- недосыпание;
- дефицит физической активности;
- избыток информационного шума;
- нехватка омега-3 и витаминов группы B;
- высокий уровень тревожности.
В итоге мозг перегружается и начинает экономить ресурсы.
Питание как топливо для мозга
Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) входят в состав клеточных мембран нейронов. Их дефицит может снижать скорость передачи импульсов.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, регулярное употребление жирной рыбы 2–3 раза в неделю связано с более низким риском когнитивных нарушений. Также важны антиоксиданты — ягоды, зеленые овощи, орехи. Они защищают нейроны от окислительного стресса.
Глюкоза — основной источник энергии для мозга, но резкие скачки сахара ухудшают концентрацию. Лучше выбирать сложные углеводы: цельнозерновые продукты, бобовые, овощи.
Практические шаги для улучшения памяти
Концентрация — это навык, который можно тренировать:
- Нормализуйте сон. 7–9 часов качественного отдыха помогают консолидации памяти. Во время глубоких фаз активизируется переработка информации.
- Добавьте аэробную нагрузку. Быстрая ходьба, плавание или велосипед 3–4 раза в неделю улучшают кровоснабжение мозга и повышают уровень BDNF — нейротрофического фактора.
- Тренируйте мозг. Изучение языка, игра на музыкальном инструменте или логические задачи стимулируют нейропластичность.
- Контролируйте стресс. Дыхательные практики и короткие паузы в течение дня снижают уровень кортизола.
После внедрения этих привычек изменения ощущаются постепенно: сначала легче удерживать внимание 30–40 минут, затем появляются ясность мышления и устойчивость к отвлекающим факторам.
Растительные экстракты и их место в стратегии
Помимо гинкго, изучаются родиола розовая, бакопа монье и женьшень. Их действие связано с адаптогенными свойствами и поддержкой нейротрансмиттеров. Однако важно выбирать стандартизированные экстракты с подтвержденной дозировкой.
Если проблемы с памятью сохраняются длительное время или сопровождаются выраженной усталостью, стоит обратиться к специалисту и пройти обследование. Иногда за «рассеянностью» скрываются дефициты или гормональные нарушения.
Поддержка когнитивных функций — это инвестиция в качество жизни. И чем раньше вы начнете заботиться о мозге, тем дольше сохраните остроту мышления.